Tacoyo: Anti-stress trainingBohn Stafleu van Loghum, 10 sep 1998 - 89 pagina's Het TACOYO-trainingsconcept vormt een theoretische en praktische handleiding voor conditietraining en goed leren omgaan met stress-, rug- en figuurproblemen. Het accent ligt hierbij op de antistress training en de verbetering van het uithoudingsvermogen.Taco Veldstra beschrijft totaaloefeningen die door middel van gerichte spieractivatie, zoals ook wetenschappelijk is aangetoond, een algehele conditieverbetering kunnen bewerkstelligen. De auteur baseert zijn oefeningen grotendeels op langlaufen en roeien, omdat bij deze sporten alle spieren gelijktijdig actief zijn en het hart-longsysteem optimaal wordt gestimuleerd. Eveneens gebruikt TACOYO waardevolle elementen uit diverse oosterse en westerse ontspanningsmethoden. Zo is de grondslag gevormd voor een antistress training die in meerdere plaatsen in Nederland wordt gegeven. Deze training is in de loop der jaren ontstaan vanuit de praktijk, maar is ook getoetst aan de huidige wetenschappelijke kennis op het gebied van bewegen, conditietraining en ontspanning.Het boek is bestemd voor iedereen die op actieve wijze in een goede fysieke en mentale conditie wil zijn en blijven. Deze uitgave is geschikt zowel voor Arbo-diensten, bedrijfstraining. |
Inhoudsopgave
Inleiding | 9 |
Methoden en technieken om stress te verlichten | 23 |
Hoe verbeteren we ons figuur? | 39 |
Onze houding en het verlichten van rugklachten | 45 |
7 | 53 |
Naschrift | 84 |
Veelvoorkomende woorden en zinsdelen
30 minuten activeren adem diep ademhaling aërobe Afbeelding anaërobe armen en benen belasting bewegen bewust bijvoorbeeld bio-energetica blessures bloed bloeddruk borst boulimie bovenbenen breng buigen buik buiten adem calorieën chronische conditie direct disci doorbloeding duurtraining emoties energie fysieke gaan geeft gestrekt gevoel gewichtjes gewrichten gezondheid glycogeen goed hart hartslag hele lichaam herstel herstelfase hersteltijd hoge hoofd houding hypnose inspanning Jack Jack Nicklaus knieën krachttraining Langlaufen liggen looppas maken mantra meditatie melkzuur mensen middenrif Montignac muesli muziek nauwelijks ning nodig observeer oefeningen omhoog onderrug ontladen Ontspanning en rek ontspanningsoefening onze overbelasting pijn Probeer progressieve relaxatie Regio romp rugklachten rustig schouders Schud Seley slaap spannen spanning spieren sport springen stofwisseling strek stress technieken tennis tijdens trainen training transcendente meditatie triatlon tussenwervelschijven uitademing verbeteren verbranding vetverbranding vibreren voel volledig ontspannen volledige ademhaling volleybal vooral waarbij wanneer weefsels weer wervelkolom yoga Zazen zenuwstelsel zitten zoals zodat zuurstof zwaar