Programmes de musculation: bien-être, esthétique, performanceEditions Amphora, 2006 - 175 pagina's La musculation peut être pratiquée pour atteindre différents objectifs: entretenir sa condition physique, se modeler une silhouette galbée, prévenir les problèmes de dos, prendre de la masse, développer sa force et sa puissance, améliorer son explosivité, se préparer à un sport... Un entraînement efficace et adapté nécessite pour cela des programmes spécifiques; les exercices, les charges, le nombre de séries et de répétitions évoluent en effet en fonction du résultat que vous souhaitez atteindre. Dans ce guide résolument pratique, les auteurs, médecin du sport et préparateur physique, vous expliquent simplement les principes fondamentaux de la musculation et vous proposent, sous forme de fiches, plusieurs programmes " clés en main " qui correspondent à vos besoins. En début d'ouvrage, un mémo illustré vous rappelle l'ensemble des exercices de musculation, classés par groupes musculaires, que vous utiliserez dans les séances développées par la suite. |
Inhoudsopgave
IPour mieux comprendre le travail de musculation | 29 |
IlComment utiliser les séances de ce livre ? | 57 |
IVPlanification annuelle | 145 |
Veelvoorkomende woorden en zinsdelen
10 répétitions 20 minutes abdominaux alternant améliorer assis Assouplissement atelier augmenter avant barre Bloc bras buste cardiotraining chaise charge choisir Commentaires concentrique CONFIRMÉE contraction coordination corps couché course Cycle debout Développé devez doit Échauffement effectuer égale Élévations endurance entraînement environ étirements exécuter exemple exercices Explos faible Fentes fessiers fibres force freiné gauche Général genou geste groupes musculaires haltères important incluant inférieurs INTERMÉDIAIRE ischio-jambiers isométrique jambe légèrement limitant lourdes Machine mains manière Masse maximum Membres méthode minutes Mollets mouvements musculation généralisée Nombre de répétitions objectifs pectoraux pendant permet pied pliométrique Poids Maximale RM possible poulie pouvez pratique préférable premiers presse programme progression propose Puissan quadriceps Récup récupération remontez Renforcement répétitions Résistance Poids Résistance Poids Maximale reste retour rotation séance de musculation Semaine séries seule sollicitant soulever souvent spécifique sport squat suite supérieurs tenir travail Travail sur presse tronc type utiliser Vélo de salle vitesse volume